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40代から筋肉量が1%ずつ低下します

みなさんこんにちは!
ここ何日か
春日和で過ごしやすいですね🌸
先週末はトレッキングをしに山へ行きましたが、花粉が元気に飛んでいて
まぶたがやられてしまいました😫
今は目を開けているのが大変です😂

最近は積極的に体を動かしています🧘‍♀️
何故ならば
去年よりも基礎代謝が500gも下がっていたんです😱
そりゃそうだわ!
気付けば私もアラフォーです。wao!!

今まで通り生活していても代謝は下がっていくだけですよね。
40代に入ると、毎年1%ずつ筋肉量は減っていきます。
いつも通りの生活をしているだけだと5年間で5%下がります。
単純計算ですが、60kgの人だと筋肉が3kg減る計算になります。

体重は減っていないとなると、そうなんです
筋肉が脂肪になっているということになるんです。
そうなると必然的に基礎代謝が下がります。

基礎代謝とは、横になっている状態(何もしていない状態)で消費するカロリーのことです。
基礎代謝=体内のエネルギー消費量

体内のエネルギー消費が下がると・・・
・内蔵にも脂肪を溜め込むようになる
・熱産生がしにくくなる
・食べたものをエネルギー転換しにくくなるので脂肪を蓄えやすくなる
・消化に時間が掛かる、お酒が残りやすい
・筋肉量が減っているので疲れやすくなる
その他起きてほしくないことばかりが起こるようになります。

「何もしていないのに、今まではなんとなくやり過ごしてこれた痛みが、ここに来て辛くなってきた」
というのは
『何もしていないから』
なんです。

ただ生きているだけで
今まで骨を支えてきてくれていた筋肉量は減っていきますので
耐えられなくなってしまうんです🙉💦
生活習慣病が目立ち出すのも40代からですね。

体力を維持するのは
『下りエスカレータを逆走するようなもの』
とよく例えられますが
自分がその年齢に近づくと
本当にその通りだなと実感しています😀

皆さんも年齢に負けずに
楽しみながら、最後に運動を取り入れていきましょう!

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