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スッキリ目覚めるには睡眠時間は関係ない?

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皆さん、最近スッキリ目覚めることができていますか?

このブログを見ていただいている方にも
日々、眠気と戦いながらの朝を迎えている方も
多くいらっしゃると思いますが・・・

みなさんはご自身の『ベスト睡眠法』
はお持ちですか?
改善整体サロンmikke 舟本です。

本日は
睡眠
についてのお話です。

よく睡眠について話す時に
「7時間30分がベストだよ」
とか
「22時から2時のゴールデンタイムは寝ていた方が良いよ」
とかは聞いたことがあると思うんですが
自分に合った
『ベスト睡眠方』をお持ちの方は少ないんじゃないかな?
と思います。

睡眠についてお話しすると
とてつもない量の長文が必要になってしまうので
今日は
睡眠に必要な脳内ホルモンの
『セロトニンとメラトニン』
についてまとめました🤓

セロトニンとは・・・?

セロトニンは、脳から分泌される
睡眠ホルモンのメラトニンの原料。
メラトニンには
季節のリズム、睡眠・覚醒リズム
ホルモン分泌のリズムといった
概日リズム(サーカディアンリズム)
を調整する作用がある。

これだけの情報で既にものすごく
大切だと言うことがわかりますね👉
でも
「理解するの面倒くさい」
という雰囲気もありますね(°̥̥̥̥̥̥̥̥o°̥̥̥̥̥̥̥̥ )人 (°̥̥̥̥̥̥̥̥-°̥̥̥̥̥̥̥̥ )

そんな意見は無視して進めますね✏️

メラトニンは夜になると分泌量が増えますが
これは
日中にしっかり太陽光を浴びてセロトニン
を作っておく必要があります。

セロトニンは日中に太陽光で生成、
夜には幸せホルモンのメラトニンへ変化

働きをまとめますと・・・

セロトニン働き
・気分を安定させる
・ストレス耐性を上げてくれる
・体内時計・睡眠を調節する機能
・睡眠の質を上げる効果
・体内の材料をもとにして朝方から分泌されて
 日が沈むに従って徐々にセロトニンの分泌量
 は減っていきメラトニンに変化していきます。

メラトニン働き
・覚醒と睡眠のバランスを整える
・夜中に向けて自然な睡眠へ誘導してくれる
・夜中に向けて増える
・睡眠の質を左右している

セロトニンとメラトニン両者の
ホルモンバランスが乱れると
睡眠の質が大きく下がってしまいます。
セロトニンの量を増やすことが
メラトニンを増やすことに繋がり
睡眠の質を向上させてくれます。

メラトニンが活性化されると
精神も安定し、アンチエイジングにも効果絶大です。

代謝の良いカラダを手にいれるためには
しっかり眠ること。
代謝ってダイエットやデトックスのイメージ
が強いですが
痛み
にもとても深い関わりがあります。
痛みは痛覚なので脳の働きの影響を
大きく受けているんです。

セロトニンが不足すると
ネガティブ思考になると言われています😱

セロトニンが不足すると

ネガティブ思考

イライラ

不安感

など気持ちの乱れが生じやすくなります。
特に女性は男性と比較して
セロトニン量が少ない傾向にあります。

そのため
ネガティブ思考に
陥りやすいです。

・・・と本当に長文になってしまいましたが

肝心のセロトニンを多く生成する方法をお伝えしたいのです。
まずは必ず皆さんの生活に存在する
食事から🍽

セロトニン生成に必要な栄養

それはツ⁉️
須アミノ酸のトリプトファン!!!!!

トリプトファンは体内で生成できないので、
食事から摂裏ましょう!
トリプトファンは
日中は脳内でセロトニンに変化
夜になると睡眠を促すメラトニンに
変化します。

トリプトファンは
糖質、たんぱく質、脂質を代謝
分解する上で必要なビタミン(ナイアシン)の合成も行います。

〜トリプトファンが多く含まれているおすすめの食材〜

食材は主に、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品
チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類など
その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。
また、肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが
動物性たんぱく質に含まれるBCAAというアミノ酸は
トリプトファンを脳へ取り込みにくくするため
植物性たんぱく質から摂ることをおすすめします。
ただし、動物性たんぱく質も「炭水化物(穀類、いも類、果物など)」
と「ビタミンB6*」を一緒に摂ると
血糖が上昇してBCAAが筋肉に作用するため
脳内でのトリプトファンの合成が促進されます。
つまり、バランスよく主食・主菜・副菜を揃えて
食事をすることで、必要とされるトリプトファンは摂取できます。

*ビタミンB6・・・鮭、さば、さんまなどの魚類、鶏胸肉やささみなどの脂身の少ない肉類、酒粕や抹茶、ごまなどに豊富に含まれています。

ね?本当に長くなってしまうんです・・・
次回に分けます・・・😅
次回は『効率的に摂取した栄養を活かす方法』
をお伝えしますね!

今回も長々とお付き合い頂きまして
本当にありがとうございます✨

✅↓こちらもよろしくお願いいたします♪

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リベンジ夜更かし

舟本 まさみより

みなさんは眠くて眠くてしょうがないのに
何故か寝る前にスマホやPCを見てしまう
明日早いのに、撮り溜めたドラマや
Netflixを見始めてしまう・・・
という習慣はありませんか?

私にはよくある悪習慣と言いますか
昨日の夜も
急に気になって
福田和子の生い立ちを調べ始めている
自分がいました。

その前には
“引っ越しおばさん騒動の真相”

“宮崎勤の性格”

を検索し始めていたり・・・
(表立った報道の裏には
悲しい現実があったりしますよね🙃)

本当に眠くて眠くて
もうギブアップ(*゚▽゚*)起きていられません限界です😪💤
状態でベッドに入ったにも関わらず

何故か
「このままで寝てはならぬ」
「寝てたまるものか」

とストッパーが掛かり

今調べる必要が全くない事件の真相
を検索している自分がいるのです。

そもそも、布団に入ると
すぐに寝入ってしまうので
厳密に言うと調べ物も3分が限界で
途中で寝てしまっているのですが・・・

私の傾向としては
大事件の真相みたいなものを
調べだす傾向があります。
(翌朝も早く起きなければいけない私には
過去の重大事件なんて調べている場合ではなく
調べ出した事そのものが重大問題)

こんな現象を

『リベンジ夜更かし』

と呼ぶそうです。

中国のsnsで生まれた用語なんだそうですが

リベンジ夜更かしとは
日中に自由になる時間がなかった人が夜更かしして睡眠時間を減らすことを代償に
自由時間を満喫してしまう

日中の自由が制限され

ストレスが多いほどリベンジしたいという
衝動に駆られるようです。

ストレス・・・💦

みなさんは眠くて眠くてしょうがないのに
何故か寝る前にスマホやタブレットを見てしまう
という習慣はありませんか?

こんな習慣が続くと

やっぱり体には良くないですよね・・・

睡眠不足は脳の活動を低下させ
日中の脳の働きに影響します。

感情をつかさどる前頭葉の活動が低下すると
 →イライラやナチュラルハイなどの情緒不安定を
側頭葉や後頭葉の活動が低下すると
 →集中力や注意力、判断力の低下

などが見られるようです。

また、眠い状態でスマホやパソコンなどの
刺激が強い光をみることで
脳が錯覚し
体内時計が夜型化してしまうと

入眠困難 や 起床困難
午前中の倦怠感や昼過ぎの過度な眠気
頭痛などの症状を引き起こす原因にもなっていると
言われています。

皆さんも

ベッドに入ったら
スマホやタブレットは開かない

マイルールを決めて
良質な睡眠時間をとることを
私と一緒に心がけてみましょう!

あけましておめでとうございます!!

皆様 2019年
新年あけましておめでとうございます。

本日もブログをご覧いただき有難う御座います。

港区六本木
“慢性腰痛専門”Privatesalon mikke 六本木店
院長の 舟本です。

これから皆様の慢性腰痛に対するお悩みや、不安の解決に役立つ情報をどんどんお届け出来たらなと思います。

よろしくお願い致します。

 

 

 

通常初回施術費12,000円のところ

初回限定特別価格4,980円
(税込)

2月5日(日)まで6名様限定割引 → 残り5名様

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