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頭寒足熱

めっきり秋ですね🍁

暗くなる時間も早くなって、気温も下がって来ています。
本来だったら1年間の四季の中で
1番過しやすい時期のはず・・・🤔

毎年この時期になって
相談を受ける機会が増えるのは
「冷え」
のお悩みです。

女性の中には基礎体温を測ることが習慣になている方も
いらっしゃると思いますが

どうしても末端の手足の
冷えが目立って来ますよね🙌👣

体温ってホルモンの影響もあり
体内時計に合わせて
1日の中でも結構変動があります。

大体朝方4時から8時の間はグーっと下がり
その後、徐々に回復してきて
昼の12時ごろから上がり始めて
16時から20時頃がピークに
20時を境にまた徐々に体温は下がっていきます。
(1日の中で体温の変動があるわけなので
気分の浮き沈みがあって当然ですね💡)

体温は体の部位によっても違いがあります。
内蔵の周囲は環境に左右されずほぼ同じ温度。
深部体温と同じように変動が少ないのが
脇の下です。
腕、足、皮膚の表面、手足の先端など
血流で体温を保っている部分は
心臓から遠く外気にさらされている
ので冷えやすいんですね。

手先、足先の冷えのポイントは
『血流の影響を』受けているということ

1日を通して、冷えていない時間もあれば
手先足先が「冷えてきて」しまう時間もある・・・
でも血がドバドバ外へ
流出しているわけではないですよね・・・?

そうなんです。
手先・足先の冷えが辛い
その時には体の他の部位で
血を使っている(血を必要としている)
という事になります。

そもそも場所ごとに温度に違いもあるんです。
脇の下: 36.5℃
脇の深部: 37.0℃
手先・足先の末端: 28℃
大分違いますね。

話は少し逸れますが
例えば、外からウィルスが入って来た場合🦠
そのウイルスを攻撃する為に体温を
上げているんですが、そうなるとやっぱり
体は辛い。
(私の場合は関節、特に指と股関節が痛くなります😱⚡️)
日常生活に影響が出てしまうので
解熱剤を服薬してその高熱を出す働きをブロック
したりしますよね。
自然治癒力を使って体温を上げている体の
働きを麻痺させてしまっている事になります。
これは、ロキソニンなどの鎮痛剤を使用するのも
同じ原理です。
解熱剤や鎮痛剤を頓服薬として使用していると
自然治癒力が下がってしまいます。

頭寒足熱

という言葉をご存知ですか?
頭を冷やして足元を暖かく
という意味で

冷たい空気は下へ↓
暖かい空気は上に向かいます↑

エアコンの冷気は足元を冷やし
冬の温風は顔を熱らせます。
現代人の末端冷え症の要因にも
なっていると言われています。

私が少しの間住んでいたシドニーは
乾燥地帯なので冬はものすごく寒い🥶
(そしてすることがなくて退屈)
ですが、秋口あたりから
みんな家の中では
上半身は半袖でも
足元はシープスキン🥾
(最近ではムートンブーツと呼ぶらしい)
を履いていました。

不思議なことに
シープスキンを履いていれば
冬でも室内であればセーターいらずでした。
オーストラリアと日本では
湿度や建物事情など全然違いますが・・・💦

夏でも冬でも
足元だけは冷やさないようにする

ことを徹底してあげることを
お勧めします😀

本日も最後まで
お付き合いいただきありがとうございます✨

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スッキリ目覚めるには睡眠時間は関係ない?

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皆さん、最近スッキリ目覚めることができていますか?

このブログを見ていただいている方にも
日々、眠気と戦いながらの朝を迎えている方も
多くいらっしゃると思いますが・・・

みなさんはご自身の『ベスト睡眠法』
はお持ちですか?
改善整体サロンmikke 舟本です。

本日は
睡眠
についてのお話です。

よく睡眠について話す時に
「7時間30分がベストだよ」
とか
「22時から2時のゴールデンタイムは寝ていた方が良いよ」
とかは聞いたことがあると思うんですが
自分に合った
『ベスト睡眠方』をお持ちの方は少ないんじゃないかな?
と思います。

睡眠についてお話しすると
とてつもない量の長文が必要になってしまうので
今日は
睡眠に必要な脳内ホルモンの
『セロトニンとメラトニン』
についてまとめました🤓

セロトニンとは・・・?

セロトニンは、脳から分泌される
睡眠ホルモンのメラトニンの原料。
メラトニンには
季節のリズム、睡眠・覚醒リズム
ホルモン分泌のリズムといった
概日リズム(サーカディアンリズム)
を調整する作用がある。

これだけの情報で既にものすごく
大切だと言うことがわかりますね👉
でも
「理解するの面倒くさい」
という雰囲気もありますね(°̥̥̥̥̥̥̥̥o°̥̥̥̥̥̥̥̥ )人 (°̥̥̥̥̥̥̥̥-°̥̥̥̥̥̥̥̥ )

そんな意見は無視して進めますね✏️

メラトニンは夜になると分泌量が増えますが
これは
日中にしっかり太陽光を浴びてセロトニン
を作っておく必要があります。

セロトニンは日中に太陽光で生成、
夜には幸せホルモンのメラトニンへ変化

働きをまとめますと・・・

セロトニン働き
・気分を安定させる
・ストレス耐性を上げてくれる
・体内時計・睡眠を調節する機能
・睡眠の質を上げる効果
・体内の材料をもとにして朝方から分泌されて
 日が沈むに従って徐々にセロトニンの分泌量
 は減っていきメラトニンに変化していきます。

メラトニン働き
・覚醒と睡眠のバランスを整える
・夜中に向けて自然な睡眠へ誘導してくれる
・夜中に向けて増える
・睡眠の質を左右している

セロトニンとメラトニン両者の
ホルモンバランスが乱れると
睡眠の質が大きく下がってしまいます。
セロトニンの量を増やすことが
メラトニンを増やすことに繋がり
睡眠の質を向上させてくれます。

メラトニンが活性化されると
精神も安定し、アンチエイジングにも効果絶大です。

代謝の良いカラダを手にいれるためには
しっかり眠ること。
代謝ってダイエットやデトックスのイメージ
が強いですが
痛み
にもとても深い関わりがあります。
痛みは痛覚なので脳の働きの影響を
大きく受けているんです。

セロトニンが不足すると
ネガティブ思考になると言われています😱

セロトニンが不足すると

ネガティブ思考

イライラ

不安感

など気持ちの乱れが生じやすくなります。
特に女性は男性と比較して
セロトニン量が少ない傾向にあります。

そのため
ネガティブ思考に
陥りやすいです。

・・・と本当に長文になってしまいましたが

肝心のセロトニンを多く生成する方法をお伝えしたいのです。
まずは必ず皆さんの生活に存在する
食事から🍽

セロトニン生成に必要な栄養

それはツ⁉️
須アミノ酸のトリプトファン!!!!!

トリプトファンは体内で生成できないので、
食事から摂裏ましょう!
トリプトファンは
日中は脳内でセロトニンに変化
夜になると睡眠を促すメラトニンに
変化します。

トリプトファンは
糖質、たんぱく質、脂質を代謝
分解する上で必要なビタミン(ナイアシン)の合成も行います。

〜トリプトファンが多く含まれているおすすめの食材〜

食材は主に、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品
チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類など
その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。
また、肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが
動物性たんぱく質に含まれるBCAAというアミノ酸は
トリプトファンを脳へ取り込みにくくするため
植物性たんぱく質から摂ることをおすすめします。
ただし、動物性たんぱく質も「炭水化物(穀類、いも類、果物など)」
と「ビタミンB6*」を一緒に摂ると
血糖が上昇してBCAAが筋肉に作用するため
脳内でのトリプトファンの合成が促進されます。
つまり、バランスよく主食・主菜・副菜を揃えて
食事をすることで、必要とされるトリプトファンは摂取できます。

*ビタミンB6・・・鮭、さば、さんまなどの魚類、鶏胸肉やささみなどの脂身の少ない肉類、酒粕や抹茶、ごまなどに豊富に含まれています。

ね?本当に長くなってしまうんです・・・
次回に分けます・・・😅
次回は『効率的に摂取した栄養を活かす方法』
をお伝えしますね!

今回も長々とお付き合い頂きまして
本当にありがとうございます✨

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リベンジ夜更かし

舟本 まさみより

みなさんは眠くて眠くてしょうがないのに
何故か寝る前にスマホやPCを見てしまう
明日早いのに、撮り溜めたドラマや
Netflixを見始めてしまう・・・
という習慣はありませんか?

私にはよくある悪習慣と言いますか
昨日の夜も
急に気になって
福田和子の生い立ちを調べ始めている
自分がいました。

その前には
“引っ越しおばさん騒動の真相”

“宮崎勤の性格”

を検索し始めていたり・・・
(表立った報道の裏には
悲しい現実があったりしますよね🙃)

本当に眠くて眠くて
もうギブアップ(*゚▽゚*)起きていられません限界です😪💤
状態でベッドに入ったにも関わらず

何故か
「このままで寝てはならぬ」
「寝てたまるものか」

とストッパーが掛かり

今調べる必要が全くない事件の真相
を検索している自分がいるのです。

そもそも、布団に入ると
すぐに寝入ってしまうので
厳密に言うと調べ物も3分が限界で
途中で寝てしまっているのですが・・・

私の傾向としては
大事件の真相みたいなものを
調べだす傾向があります。
(翌朝も早く起きなければいけない私には
過去の重大事件なんて調べている場合ではなく
調べ出した事そのものが重大問題)

こんな現象を

『リベンジ夜更かし』

と呼ぶそうです。

中国のsnsで生まれた用語なんだそうですが

リベンジ夜更かしとは
日中に自由になる時間がなかった人が夜更かしして睡眠時間を減らすことを代償に
自由時間を満喫してしまう

日中の自由が制限され

ストレスが多いほどリベンジしたいという
衝動に駆られるようです。

ストレス・・・💦

みなさんは眠くて眠くてしょうがないのに
何故か寝る前にスマホやタブレットを見てしまう
という習慣はありませんか?

こんな習慣が続くと

やっぱり体には良くないですよね・・・

睡眠不足は脳の活動を低下させ
日中の脳の働きに影響します。

感情をつかさどる前頭葉の活動が低下すると
 →イライラやナチュラルハイなどの情緒不安定を
側頭葉や後頭葉の活動が低下すると
 →集中力や注意力、判断力の低下

などが見られるようです。

また、眠い状態でスマホやパソコンなどの
刺激が強い光をみることで
脳が錯覚し
体内時計が夜型化してしまうと

入眠困難 や 起床困難
午前中の倦怠感や昼過ぎの過度な眠気
頭痛などの症状を引き起こす原因にもなっていると
言われています。

皆さんも

ベッドに入ったら
スマホやタブレットは開かない

マイルールを決めて
良質な睡眠時間をとることを
私と一緒に心がけてみましょう!

歯医者と整体の関係

みなさんこんにちは!
今日は祝日です。

舟本まさみです。
先日、友人が歯医者の帰りに
歯医者さんからの頂き物を持ってきてくれました。
その歯医者には共通の友人が働いていて
患者さんからの差し入れを食べきれないからと持ってきてくれました。

何を頂いたかというと
『手作りのお惣菜』
「えっ!お惣菜作って歯医者に持っていくんだ!」
私の感覚だと
自分で作ったお惣菜はとても深い関係になっている人じゃないと渡せない
結構ハードルの高い手土産の一つです。
(人にもよると思いますが)
そんなハードルの高い手土産を
歯医者さんに持っていくのかー!
かなりのヘビーユーザーなんだろうなー
と。

私が歯医者に行くときは
歯のクリーニングの時です。
もちろん痛くなれば行きますが
クリーニングしていると痛くなる前に
「ここがこんな状態になっていますよ」
とか
「ここがちゃんと磨けていないので、気をつけましょう」
と教えてくれるので
そうか!
・ではフロスをしっかり使おう!
・歯磨きの時間を伸ばそう
・マウスウォッシュを変えてみようかな?
など自分で管理するべき部分へのアドバイスをもらって帰ってきます。

人によっては、歯槽膿漏とか矯正歯科とか
治療内容が変わって来ると思おうんですが
体質によって
・歯茎が痩せてきている
・歯茎の中の歯根が短いから虫歯に気をつけてね
などなかなか自分ではどうにもならないことも事もありますよね。
そこはプロの歯医者さんにお願いしましょう。
歯磨きはセルフケア
虫歯にしないための生活習慣ですね
磨きが甘いと
磨きにくいところは虫歯になりやすくなる・・・

そうなんです!
整体も同じで
定期的にメンテナンスをして
「ここがこんな状態になっていますよ」
「ここが固くなっているので、このようなトレーニングをしましょう」
と、メンテナンスをしてあげることで
症状を悪化させずに済むようになります。

生活や体質によって
一人一人やるべきことは変わりますが
“目指すはいつまでも好きな事を楽しめる体”
歯医者だと
8020運動ですね(もう古いのかな?)
80歳まで自分の歯を20本!
入れ歯やインプラントなど歯科医料も進化していますが
自分の歯を健康に保つことで脳へ影響もだいぶ違ってきます。

ところで冒頭のお惣菜の話ですが
これだけの腕前があったら、私も色々なところへお裾分け
するだろうなとおもう仕上がりでとても美味しかったです。
ご馳走様でした💛
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三脚と足の関係

『三脚と脚の共通点』

みなさんこんにちは!
本日もご覧頂きありがとうございます。

人間が無意識にできる行動の基礎の基礎
『歩行』
私の腰痛専門整体サロンにいらっしゃる
腰痛でお悩みの方の多くが
足を正常に使えていません。

足というのはとても多機能で
通常時でも仕事がとても多い部位です。

地面と人との唯一の接点が『足の裏』になりますが
足の裏は、地面の状態を察知する唯一の感覚受容器です。

地面は柔らかいのか?硬いのか?斜めじゃないか?滑らないか?
など地面の情報を読み取って、脳へサインを送っています。

その感覚受容器となる足の裏には
二速歩行を安定させるためにの3つの支持点があります。
その3点とは

・拇指急球の下
・小趾球の下
・踵(カカト)

カメラの三脚などを想像してもらえるとわかりやすいと思うんですが
3点で真っ直ぐ立つことができています。
その三脚の3点が足の裏では

・親指の下
・小指の下
・踵

になります。

この3点の1箇所にだけ余計に負荷がかかっていたり
逆に使えていなかったりするだけで、かなり不安定になります。

三脚のうちの1本でも短かったり、逆に長かったりすると
真っ直ぐ立ってその上に乗っているカメラを支えることが出来なくなりますね。

カメラは人体に置き換えると
頭(脳)です。
脳は司令塔、どうしても守りたいので
姿勢を悪くしてでも脳を守ろうとします。

この足裏3点にしっかり安定的に
重心が掛かることで体に軸が通り
歩行中に片脚立になってもしっかり頭を支えることができるので
不自然に姿勢を悪くさせる必要がなくなります。

しっかり安定した片脚立を継続的に行うことで
前に進んで、歩行運動ができるようになります。

正しく歩行を行う為にも足の指がしっかり使われている事が絶対条件になります。

当店で行なっている巻き爪改善メニュー
では、
クリップオンの特許技術を使用し
巻き爪になってしまう
『根本原因』を見つけ出し、巻き爪の元となる問題を一つずつ解消!
巻き爪を再発させない体つくりを行っています。

・いつも爪がぶつかる前に、深爪にしてしまう
・巻き爪なのは分かっているけど、たまにしか痛まないから放っておいている
・巻き爪の治療は怖いから我慢している

などのお悩みがある方には
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改善整体サロンmikke  フナミ

ゴロゴロしながらO脚を改善しよう!

#整体 #O脚 #大田区 #大森 #mikke

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本日もご視聴ありがとうございます。

本日の内容は・・
ゴロゴロしながらO脚改善!

お客は放っておくと
『膝痛』
に発展します。
何よりまっすぐな足を手に入れたいですよね。

正しい姿勢を身につけて
ご自身でO脚を撃退してしまいましょう!

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座ったまま扁平足を改善しましょう!

#整体 #扁平足 #大田区 #大森 #mikke

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本日の内容は・・・
座ったまま2分でできる、扁平足改善体操!

扁平足は放っておくと様々な不調を
体に引き起こします。

気づいた時が変わるチャンス!
セルフケアで扁平足を治しましょう!

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坐骨神経痛のあなたへ。寝る前3分、ゴロゴロストレッチ!

#整体 #坐骨神経痛 #大田区 #大森 #mikke

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本日の内容は・・・
ゴロゴロしながら坐骨神経痛を改善しよう!

長くしつこく続く『坐骨神経痛』
も毎日少しの習慣で
コロッと消えることもあります。

サボりトレーニングで正しい習慣を身につけて
ご自身で坐骨神経痛を撃退してしまいましょう!

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テニスボールで膝の痛みを改善しましょう!

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本日の内容は・・・
テニスボールを使って膝の痛みを改善しましょう!

TVやYoutubeを見ながら、テニスボールをゴロゴロ
して膝の痛みを撃退できます!

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座ったままX脚を改善しよう!

#整体 #X脚 #大田区 #大森 #mikke

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本日の内容は・・・
椅子に座ったままX脚を改善しよう!

O脚・X脚は姿勢が直れば自分で改善できます。

ほとんどの原因が不良姿勢です。

正しい姿勢を身につけて
ご自身でX脚を撃退してしまいましょう!

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壁を使って巻き肩改善!

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本日の内容は・・・
隙間時間に試してみてね!壁を使った巻き肩改善ストレッチ!

慢性的な肩凝りでお悩みの方は
ほとんどの方が『巻肩』
に陥っています!

正しい姿勢を身につけて
ご自身で肩凝りを撃退してしまいましょう!

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立ったままできる!反り腰トレーニング!

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本日の内容は・・・
立ったままで簡単!反り腰トレーニング!

慢性的な腰痛でお悩みの方の中には
姿勢が悪いことが原因で腰痛が悪化されている方が
とても多く感じられます。

正しい姿勢を身につけて
ご自身で腰痛を撃退してしまいましょう!

何か分かりにくい点などがございましたら
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外反母趾を改善しよう!

#整体 #腰痛 #大田区 #大森 #mikke

皆様こんにちは!

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本日もご視聴ありがとうございます。

本日の内容は・・・
セルフケアで長い間悩んできた『外反母趾』を撃退しましょう!

外反母趾の原因は
子供の頃からの足の使い方が大きく影響しています。

靴の踵を踏んではいけません!
というのは
大人になってから困るから・・・
という意味も含まれていたのですね。

正しい姿勢を身につけて
ご自身でを撃外反母趾を退してしまいましょう!

何か分かりにくい点などがございましたら
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フナミ

寝たまま簡単O脚改善ストレッチ

皆さんこんにちは!

改善整体サロン mikkeのフナミです。
本日もブログをご覧いただき
本当にありがとうございます。

本日は
寝たまま簡単!O脚改善ストレッチです

ぜひ一緒に試してみてください。

本日も最後までご覧いただき本当にありがとうございます。

【大森 整体 】胸鎖乳突筋 トレーニング

#大田区 #大森 #整体 #胸鎖乳突筋 #トレーニング

皆様こんにちは!
改善整体サロンmikkeのフナミです。

本日もご視聴ありがとうございます。

本日の内容は
某、女優さんも鍛えているという
胸鎖乳突筋
のトレーニング方法をご紹介致します!

主に首の前側で働いてくれている筋肉ですが
胸鎖乳突筋が鍛え上がると
首も長く見えますし、何よりストレートネックの解消にも
繋がります!

皆様もぜひ一緒に行ってみてください。

本日も最後までご視聴頂き
本当にありがとうございます。

頭痛・ストレスに負けない!頭蓋骨マッサージ!

皆様こんにちは!

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本日もブログをご覧頂きまして
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本日の内容は・・・

『頭痛やストレスに負けない!頭蓋骨マッサージ!』

頭には無数の筋肉の付着とツボが集まっています。
体を動かす”司令塔”

そんな司令塔を万全の状態にして
ベストな状態で毎日を過ごしましょう!

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指の曲げ伸ばしが痛い・・・バネ指改善!セルフマッサージ!

皆様こんにちは!
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本日もブログをご覧頂き
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本日の内容は・・・
『指の曲げ伸ばしが痛い!バネ指改善マッサージ』

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通常初回施術費12,000円のところ

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