冷えと向き合う体へ
寒さに負けない身体へ。
「寒冷順化」で冬の痛みを予防しよう!
秋が深まり
朝晩が少しずつ冷えてくる季節。
この時期になると
✔️朝起きると腰が硬い
✔️肩や首がガチガチになる
✔️膝や股関節が動かしにくい
✔️寒くなると古傷が痛む
そんな声が増えてきます。
確かに
寒さは身体にとってひとつのストレスです
でも実は私たちの身体には
寒さに少しずつ適応していく力があります💡
寒さに弱い
適応しにくい
これは体質といえばそれまでですが
寒さに適応していない
とも言えるんです・・・
今回のテーマは
「寒冷順化（かんれいじゅんか）」
⸻
寒冷順化とは？簡単にいうと
「寒い環境に少しずつ身体が慣れていくこと」
人間には体温を一定の範囲に保つ
仕組みがあります☝️
気温が下がると
身体は熱を逃がさないように皮膚の血管を
収縮させたり
必要に応じて震えによって
熱を作ったりします
さらに寒い環境に繰り返しさらされることで
身体は少しずつその環境に適応していきます
つまり私たちの身体は
季節に合わせて変化する能力を持っている
ということです👍
⸻
なぜ寒くなると身体は強張るの？
寒い日に外へ出た瞬間
「さむっ！」
と肩をすくめた経験はありませんか？
寒さを感じると身体は熱を逃がさないように
反応します
そのとき、首や肩をすくめたり
背中を丸めたり、腕を身体に寄せたりして
無意識に身体を小さくしようとします
すると・・・？
寒さを感じる
↓
血管が収縮する
↓
身体を縮める姿勢になる
↓
筋肉の緊張が続く
↓
関節の動きが小さくなる
ということが起こりやすくなります。
ここが、特に注目したいポイントです
⸻
冬に痛くなる身体を秋から作らない
寒くなってくると
腰が痛い
膝が痛い
肩がガチガチ
身体が重い
そんな経験がある方は
今年こそ冬になってから対策するのではなく
秋から身体を動かしておくことをおすすめします👀
寒くなる
↓
身体が縮こまる
↓
筋肉が緊張する
↓
関節の動きが減る
↓
一部分に負担が集中する
↓
痛みにつながる😱
この流れをどこかで止めてあげたいものです
そのために必要なのが
「寒くても動ける身体」
身体は季節と一緒に変化しています
暑い夏を乗り越えた身体を
今度は少しずつ冬仕様へ
寒さをただ避けるのではなく
寒さと上手につき合える身体を
秋から育てていきましょう。
今年の冬は、「寒いから痛い」
ではなく
「寒くても、ちゃんと動ける」
そんな身体を目指してみませんか？
筋肉が硬くなると「関節」まで動かなくなる
「冬は筋肉が硬くなるから痛い」
これだけで終わらせてしまうと
少し説明が足りません🙅♀️
筋肉は関節をまたいで付いているものがほとんどで
筋肉の緊張が強くなれば
関節の動きにも影響します
たとえば寒さで
・お尻の筋肉が硬くなる
・股関節を動かさなくなる
・背中が丸くなり胸椎が動かなくなる
・足首の動きが小さくなる
こうしたことが重なると
本来いろいろな関節で分散していた負担が
一部分に集中しやすくなります
股関節が動かなければ→腰が頑張る
胸椎が動かなければ→首や肩が頑張る
足首が動かなければ→膝や股関節が頑張る
つまり・・・
「寒いから痛い」のではなく
寒さによって身体の動きが小さくなり
一部の関節に負担が集中することが
痛みにつながる場合がある
ということです💡
⸻
寒くなったら暖房を強くする
厚着をする
外に出ない
身体を動かさない
もちろん、無理に寒さを我慢する必要はありません。
特に高齢者や持病のある方にとって
極端な寒さは身体への負担になります
ただし
私たちの身体には環境に適応する力があります
大切なのは
いきなり強い寒さに耐えることではなく
季節の変化に合わせて少しずつ
順応できる体にしていくこと
これが「寒さと向き合える身体づくり」です
⸻
寒さに強い身体をつくる為に動かしたい関節は？
肩甲骨と股関節と足首
冬に意識したいのが
股関節・肩甲骨・足首
この3つが動かなくなると、腰・膝・首肩などに負担が集中しやすくなります。
大きなストレッチをしなくても、
・肩を回す
・身体を左右にひねる
・股関節を回す
・かかとの上げ下げをする
・軽くスクワットするなどでOK。
「身体を温めてから動く」というより、
軽く動くことで身体を温める
という発想も持ってみましょう。
🚨筋肉を落とさない
筋肉は関節を動かすだけでなく、熱を生み出す場所でもあります。
特に下半身には大きな筋肉が集まっています。
お尻、太もも、ふくらはぎ。
ここを日常的に使っておくことは、冬の身体づくりにも大切です。
ウォーキングや階段踏み台昇降運動
椅子からの立ち座りなどでも十分。
寒い時期こそ
「筋肉を使う生活」を意識しましょう。
温めるだけで終わらせないで
湯船、腹巻き、カイロ、暖房。
もちろんどれも上手に使っていきたいものですが
外から温める＋自分で熱を作れる身体
を目指したいところ。
お風呂で温まったあとに軽いストレッチをしたり、日中にこまめに歩いたり。
「温めてもらう」にプラスして
「自分でも熱を作る」習慣をつけていきましょう
寒さに強い身体とは
寒くなってから急に運動を始めるのではなく、秋のうちから外を歩く習慣を。
朝や日中にウォーキングをすると、気温の変化を自然に感じながら身体を動かせます。
筋肉は身体の熱を作る大切な組織でもあります
「寒いから動かない」ではなく
寒い季節だからこそ、適度に動く
これが重要です☝️
⸻
ただ
「寒さに耐える」と「寒さに適応する」
は全く違います
ここは間違えたくないところ
適材適所で快適過ごせる環境作りも大事ですが
耐えられる体つくり
寒冷順化で大切なのは
強い刺激ではなく
季節の変化に少しずつ触れること💡
秋から冬へ向かう自然な気温の変化の中で
✔️外を歩く
✔️身体を動かす
✔️筋肉を使う
✔️しっかり食べる
✔️しっかり眠る
そんな普通の生活を続けながら
『筋肉を使う』
を意識してみましょう
⸻
本日も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます
改善整体サロンmikke：舟本まさみ🍀
Posted: 9月 15th, 2026 under 冷え.
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