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頭寒足熱

めっきり秋ですね🍁

暗くなる時間も早くなって、気温も下がって来ています。
本来だったら1年間の四季の中で
1番過しやすい時期のはず・・・🤔

毎年この時期になって
相談を受ける機会が増えるのは
「冷え」
のお悩みです。

女性の中には基礎体温を測ることが習慣になている方も
いらっしゃると思いますが

どうしても末端の手足の
冷えが目立って来ますよね🙌👣

体温ってホルモンの影響もあり
体内時計に合わせて
1日の中でも結構変動があります。

大体朝方4時から8時の間はグーっと下がり
その後、徐々に回復してきて
昼の12時ごろから上がり始めて
16時から20時頃がピークに
20時を境にまた徐々に体温は下がっていきます。
(1日の中で体温の変動があるわけなので
気分の浮き沈みがあって当然ですね💡)

体温は体の部位によっても違いがあります。
内蔵の周囲は環境に左右されずほぼ同じ温度。
深部体温と同じように変動が少ないのが
脇の下です。
腕、足、皮膚の表面、手足の先端など
血流で体温を保っている部分は
心臓から遠く外気にさらされている
ので冷えやすいんですね。

手先、足先の冷えのポイントは
『血流の影響を』受けているということ

1日を通して、冷えていない時間もあれば
手先足先が「冷えてきて」しまう時間もある・・・
でも血がドバドバ外へ
流出しているわけではないですよね・・・?

そうなんです。
手先・足先の冷えが辛い
その時には体の他の部位で
血を使っている(血を必要としている)
という事になります。

そもそも場所ごとに温度に違いもあるんです。
脇の下: 36.5℃
脇の深部: 37.0℃
手先・足先の末端: 28℃
大分違いますね。

話は少し逸れますが
例えば、外からウィルスが入って来た場合🦠
そのウイルスを攻撃する為に体温を
上げているんですが、そうなるとやっぱり
体は辛い。
(私の場合は関節、特に指と股関節が痛くなります😱⚡️)
日常生活に影響が出てしまうので
解熱剤を服薬してその高熱を出す働きをブロック
したりしますよね。
自然治癒力を使って体温を上げている体の
働きを麻痺させてしまっている事になります。
これは、ロキソニンなどの鎮痛剤を使用するのも
同じ原理です。
解熱剤や鎮痛剤を頓服薬として使用していると
自然治癒力が下がってしまいます。

頭寒足熱

という言葉をご存知ですか?
頭を冷やして足元を暖かく
という意味で

冷たい空気は下へ↓
暖かい空気は上に向かいます↑

エアコンの冷気は足元を冷やし
冬の温風は顔を熱らせます。
現代人の末端冷え症の要因にも
なっていると言われています。

私が少しの間住んでいたシドニーは
乾燥地帯なので冬はものすごく寒い🥶
(そしてすることがなくて退屈)
ですが、秋口あたりから
みんな家の中では
上半身は半袖でも
足元はシープスキン🥾
(最近ではムートンブーツと呼ぶらしい)
を履いていました。

不思議なことに
シープスキンを履いていれば
冬でも室内であればセーターいらずでした。
オーストラリアと日本では
湿度や建物事情など全然違いますが・・・💦

夏でも冬でも
足元だけは冷やさないようにする

ことを徹底してあげることを
お勧めします😀

本日も最後まで
お付き合いいただきありがとうございます✨

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スッキリ目覚めるには睡眠時間は関係ない?

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皆さん、最近スッキリ目覚めることができていますか?

このブログを見ていただいている方にも
日々、眠気と戦いながらの朝を迎えている方も
多くいらっしゃると思いますが・・・

みなさんはご自身の『ベスト睡眠法』
はお持ちですか?
改善整体サロンmikke 舟本です。

本日は
睡眠
についてのお話です。

よく睡眠について話す時に
「7時間30分がベストだよ」
とか
「22時から2時のゴールデンタイムは寝ていた方が良いよ」
とかは聞いたことがあると思うんですが
自分に合った
『ベスト睡眠方』をお持ちの方は少ないんじゃないかな?
と思います。

睡眠についてお話しすると
とてつもない量の長文が必要になってしまうので
今日は
睡眠に必要な脳内ホルモンの
『セロトニンとメラトニン』
についてまとめました🤓

セロトニンとは・・・?

セロトニンは、脳から分泌される
睡眠ホルモンのメラトニンの原料。
メラトニンには
季節のリズム、睡眠・覚醒リズム
ホルモン分泌のリズムといった
概日リズム(サーカディアンリズム)
を調整する作用がある。

これだけの情報で既にものすごく
大切だと言うことがわかりますね👉
でも
「理解するの面倒くさい」
という雰囲気もありますね(°̥̥̥̥̥̥̥̥o°̥̥̥̥̥̥̥̥ )人 (°̥̥̥̥̥̥̥̥-°̥̥̥̥̥̥̥̥ )

そんな意見は無視して進めますね✏️

メラトニンは夜になると分泌量が増えますが
これは
日中にしっかり太陽光を浴びてセロトニン
を作っておく必要があります。

セロトニンは日中に太陽光で生成、
夜には幸せホルモンのメラトニンへ変化

働きをまとめますと・・・

セロトニン働き
・気分を安定させる
・ストレス耐性を上げてくれる
・体内時計・睡眠を調節する機能
・睡眠の質を上げる効果
・体内の材料をもとにして朝方から分泌されて
 日が沈むに従って徐々にセロトニンの分泌量
 は減っていきメラトニンに変化していきます。

メラトニン働き
・覚醒と睡眠のバランスを整える
・夜中に向けて自然な睡眠へ誘導してくれる
・夜中に向けて増える
・睡眠の質を左右している

セロトニンとメラトニン両者の
ホルモンバランスが乱れると
睡眠の質が大きく下がってしまいます。
セロトニンの量を増やすことが
メラトニンを増やすことに繋がり
睡眠の質を向上させてくれます。

メラトニンが活性化されると
精神も安定し、アンチエイジングにも効果絶大です。

代謝の良いカラダを手にいれるためには
しっかり眠ること。
代謝ってダイエットやデトックスのイメージ
が強いですが
痛み
にもとても深い関わりがあります。
痛みは痛覚なので脳の働きの影響を
大きく受けているんです。

セロトニンが不足すると
ネガティブ思考になると言われています😱

セロトニンが不足すると

ネガティブ思考

イライラ

不安感

など気持ちの乱れが生じやすくなります。
特に女性は男性と比較して
セロトニン量が少ない傾向にあります。

そのため
ネガティブ思考に
陥りやすいです。

・・・と本当に長文になってしまいましたが

肝心のセロトニンを多く生成する方法をお伝えしたいのです。
まずは必ず皆さんの生活に存在する
食事から🍽

セロトニン生成に必要な栄養

それはツ⁉️
須アミノ酸のトリプトファン!!!!!

トリプトファンは体内で生成できないので、
食事から摂裏ましょう!
トリプトファンは
日中は脳内でセロトニンに変化
夜になると睡眠を促すメラトニンに
変化します。

トリプトファンは
糖質、たんぱく質、脂質を代謝
分解する上で必要なビタミン(ナイアシン)の合成も行います。

〜トリプトファンが多く含まれているおすすめの食材〜

食材は主に、豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品
チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類など
その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナにも含まれています。
また、肉や魚にもトリプトファンが多く含まれますが
動物性たんぱく質に含まれるBCAAというアミノ酸は
トリプトファンを脳へ取り込みにくくするため
植物性たんぱく質から摂ることをおすすめします。
ただし、動物性たんぱく質も「炭水化物(穀類、いも類、果物など)」
と「ビタミンB6*」を一緒に摂ると
血糖が上昇してBCAAが筋肉に作用するため
脳内でのトリプトファンの合成が促進されます。
つまり、バランスよく主食・主菜・副菜を揃えて
食事をすることで、必要とされるトリプトファンは摂取できます。

*ビタミンB6・・・鮭、さば、さんまなどの魚類、鶏胸肉やささみなどの脂身の少ない肉類、酒粕や抹茶、ごまなどに豊富に含まれています。

ね?本当に長くなってしまうんです・・・
次回に分けます・・・😅
次回は『効率的に摂取した栄養を活かす方法』
をお伝えしますね!

今回も長々とお付き合い頂きまして
本当にありがとうございます✨

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リベンジ夜更かし

舟本 まさみより

みなさんは眠くて眠くてしょうがないのに
何故か寝る前にスマホやPCを見てしまう
明日早いのに、撮り溜めたドラマや
Netflixを見始めてしまう・・・
という習慣はありませんか?

私にはよくある悪習慣と言いますか
昨日の夜も
急に気になって
福田和子の生い立ちを調べ始めている
自分がいました。

その前には
“引っ越しおばさん騒動の真相”

“宮崎勤の性格”

を検索し始めていたり・・・
(表立った報道の裏には
悲しい現実があったりしますよね🙃)

本当に眠くて眠くて
もうギブアップ(*゚▽゚*)起きていられません限界です😪💤
状態でベッドに入ったにも関わらず

何故か
「このままで寝てはならぬ」
「寝てたまるものか」

とストッパーが掛かり

今調べる必要が全くない事件の真相
を検索している自分がいるのです。

そもそも、布団に入ると
すぐに寝入ってしまうので
厳密に言うと調べ物も3分が限界で
途中で寝てしまっているのですが・・・

私の傾向としては
大事件の真相みたいなものを
調べだす傾向があります。
(翌朝も早く起きなければいけない私には
過去の重大事件なんて調べている場合ではなく
調べ出した事そのものが重大問題)

こんな現象を

『リベンジ夜更かし』

と呼ぶそうです。

中国のsnsで生まれた用語なんだそうですが

リベンジ夜更かしとは
日中に自由になる時間がなかった人が夜更かしして睡眠時間を減らすことを代償に
自由時間を満喫してしまう

日中の自由が制限され

ストレスが多いほどリベンジしたいという
衝動に駆られるようです。

ストレス・・・💦

みなさんは眠くて眠くてしょうがないのに
何故か寝る前にスマホやタブレットを見てしまう
という習慣はありませんか?

こんな習慣が続くと

やっぱり体には良くないですよね・・・

睡眠不足は脳の活動を低下させ
日中の脳の働きに影響します。

感情をつかさどる前頭葉の活動が低下すると
 →イライラやナチュラルハイなどの情緒不安定を
側頭葉や後頭葉の活動が低下すると
 →集中力や注意力、判断力の低下

などが見られるようです。

また、眠い状態でスマホやパソコンなどの
刺激が強い光をみることで
脳が錯覚し
体内時計が夜型化してしまうと

入眠困難 や 起床困難
午前中の倦怠感や昼過ぎの過度な眠気
頭痛などの症状を引き起こす原因にもなっていると
言われています。

皆さんも

ベッドに入ったら
スマホやタブレットは開かない

マイルールを決めて
良質な睡眠時間をとることを
私と一緒に心がけてみましょう!

食後にすぐ走ったりすると脇腹が痛くなる件と最近流行りの感染症についてお話ししたいます。

食後にすぐ走ったり、はしゃいだりすると
脇腹が痛くなった経験はありませんか?

個人的に何でだろう?と思い調べてみました💡

ブログを更新しました
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食後に走って脇腹が痛くなる事とここ3年流行りの“アレ”の関係性

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改善整体サロンmikke

最近疲れが抜けにくくなって来ていませんか?

最近めっきり犬っぽくなってきた
@もも mix 5ヶ月です。

最近は寝ても、休んでも、連休でも疲れが抜けない・・・

昔はこんな事なかったのに・・・
そんなあなたは、生活がパターン化していませんか?

先日初めましてでいらっしゃった
「運動習慣はあるのに、慢性腰痛治りません。」
このカラクリについてお話ししています。

お時間があるときにでも読んでみてください😁

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ブログを更新しました🖋↓クリック↓
疲れが抜けにくくなってきた・・・

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大森 平和島で 長い間腰痛でお悩みの方は改善整体サロンmikke へお任せください✨

皆さまバテていませんか?

こんにちは!
改善整体サロンmikke 舟本まさみです。

しっかりした梅雨が来ないまま
殺人級に暑い日々が続いていますが
皆さまバテていませんか?

本日のブログです。

▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽こちらをクリック👇▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽

皆様、バテていませんか?

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お時間あるときにでもご覧いただけると
嬉しいです。

改善整体サロンmikke 舟本まさみ

奥歯と姿勢の関係

本日もブログをご覧頂き
ありがとうございます。

『奥歯と姿勢の関係』
についお話ししています。

お時間ある時にでも
ご覧ください😀

▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽ クリック👇

歯と体の関係

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改善整体サロン mikke フナミ

今月も飽きずにトレッキングへ行って来ました!

みなさんこんちは
本日もブログをご覧いただき
本当にありがとうございます。

本日のブログでは
『姿勢の話』
をお話ししています。

今月も飽きずtrekking

↑こちらをクリック

本日も最後までブログを読んで頂きありがとうございます。

改善整体サロン mikke フナミ

小学生の20%が足に何らかのトラブルを抱えている⁉️

こんにちは!フナミです😀
本日のお話は
【現代の小学生の20%に足に何らかのトラブルを抱えている】
という内容になります。

ーーーーーーーーーーー
現代では大人だけではなく
子供の運動不足がとても問題となっています🙈
その上コロナの影響もあり
ここ2、3年は外で遊びたくても遊べない😢
結構深刻な問題となっているようです。

成長期に適度な運動量が保てないと、骨の発達にも影響が出てしまい
結果的に、大人になってから
膝の痛みや、X脚、外反母趾 etc…
などなど様々な障害に繋がってしまいます。

問題症状の中の一つに
内側へ踵が落ちてしまう
『過剰回内』
という症状があります。
オーバープロネーションと言います。

これは人間の進化の過程で
直立二足歩行をするのに適した構造になったのですが
足部の筋肉が正常に発達して脚を真っ直ぐな状態に保つことができていれば問題はありませんが
筋力が十分ではなく、自分の体重を支えきれないと
必然的に内側に足が落ち込んでしまいます。

下方の写真のように
正常だと踵の骨は足の外側についています。
かかとの骨(踵骨)が真ん中ではなく、外側についているのが正常です。

上部の写真のように
内側に足が落ちてしまう現象を「過剰回内」
と言います。

この「過剰回内」から様々な足のトラブルが発生する可能性が高くなります。
足裏のアーチを壊し
同時にスネの骨を正常に働かせられなくなります。
土台である足の骨格の崩れは成長時期にはとても大きな問題になるのは
想像しやすいですね。
膝や股関節をはじめ
体全体にも悪影響を出しはじめます。

それならば
インソールを使って
足元からサポートすれば効果的なんではないか⁈
と考えがちですが
インソールは対処療法でしかありません。
裸足でいてもしっかり体全体を支えることのできる足
であることに意味があります。

1. 足のサイズ、足の形状に合った靴を選びマジックや紐をしっかり締めて靴をきちんと履く
2. かかとをしっかり支え、かかとを守ることができる かかと部分が固い靴を選ぶ
3. しっかりと運動させる

1に限っては大人も共通する内容です。(上履きの踵を踏むな!と注意されてきたことにはしっかり
意味があったんですね😅
ちなみに・・・
女性に多い
「象足首」
も子供の頃の運動量が大きな原因になっていると言われています。
やっぱり
成長期の時期の体の使い方は成人後の健康に大きく影響します!
お子様をお持ちの方は・カカトの位置・靴の種類・靴のサイズ
をチェックしてあげてください♪

本日も最後までブログをご覧いただきまして
ありがとうございます😀

腰痛, 足, トラブル, 整体, 改善mikke,

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