腰痛でお悩みなら改善整体サロンmikke ヘ

毎年のように気温が上がり
30℃が少し涼しく感じてしまうようになっています
でもやはり暑さは体力を
消耗しますよね🥵

体力の差とも言われていますが
なぜ同じ暑さでも熱中症になる人
ならない人がいるんでしょうか？

〜身体の「暑さに強い力」は毎日の積み重ねで決まる〜

年々暑い夏になるにつれて熱中症で
救急搬送される人が増えます🚑💨

しかし、不思議なことがあります。

同じ場所にいて
同じ気温で
同じ時間過ごしていても熱中症になる人と
まったく平気な人がいます

もちろん年齢や持病なども
影響しますが
子供でも熱中症にはなるので
それだけでは説明できませんよね

実は熱中症は、
身体のコンディションの差
が大きく関係しています。

① 栄養状態の違い

体温調節を行うためには、体の中でたくさんの酵素が働いています。

その酵素が働くために必要なのが、

マグネシウム

カリウム

ナトリウム

カルシウム

亜鉛

などのミネラルです。

汗をかくと、水分だけではなくミネラルも失われます。

特に現代人は加工食品や外食が増え、
慢性的なミネラル不足になっている人が少なくありません。

ミネラルが不足すると

発汗がうまくできない

筋肉がけいれんする

自律神経が乱れる

体温調節が苦手になる

結果として熱中症になりやすくなります。

② 筋肉量の違い

筋肉は身体の中で最大の「水分タンク」です。

成人では体内の水分の多くが筋肉に蓄えられています。

筋肉量が少ない人ほど

水分をため込めない

脱水になりやすい

暑さに弱い

という特徴があります。

特に

高齢者

ダイエット中

運動不足

の方は注意が必要です。

筋肉量が多い人は、水分の貯蔵量にも余裕があるため、暑さに強い傾向があります。

③ 水分の「量」より「質」

「1日2リットル飲みましょう」

という言葉をよく聞きます。

しかし、水だけ大量に飲めばいいわけではありません。

汗をかくと

ナトリウム

カリウム

マグネシウム

なども一緒に失われます。

水だけ補給すると体液のバランスが崩れ、体がうまく水分を保持できなくなることがあります。

大切なのは

水分＋ミネラル

を一緒に補給することです。

④ 睡眠不足

睡眠中は

自律神経

ホルモン

免疫

体温調節

がリセットされます
睡眠不足になると、交感神経が優位になり
身体は常に緊張状態になります。

すると
汗をかく機能や体温調節が乱れ、
熱が体にこもりやすくなります。

睡眠不足の日ほど熱中症リスクは高くなると言われています。

⑤ 身体の柔軟性

意外かもしれませんが、
身体の硬さも関係しています。
筋肉や関節が硬い人は
血流が悪くなりやすく
熱を身体全体へ逃がす働きも低下します。

特に

股関節

背中

胸郭

が硬いと

呼吸も浅くなり自律神経にも影響します。

身体は血液を循環させることで
熱を外へ逃がしているので

柔軟性が高い人ほど熱がこもりにくい身体
とも言えるのです😟

⑥ 汗をかける身体かどうか

暑さに慣れていない人は汗をうまくかけません💦

汗は体温を下げるための大切な仕組みです。

しかし

普段から

冷房生活

運動不足

シャワーだけ

という生活では汗腺が働きにくくなります。

軽い運動や入浴習慣がある人は
汗をかく能力が高く
熱中症にも強くなります。

⑦ 自律神経の働き

暑くなると自律神経は

血管を広げたり、汗を出したりして
体温を一定に保っています。
ところが
・ストレスや疲労
・睡眠不足
・栄養不足
が続くとこの働きが低下します。

結果として身体の中に熱がこもりやすくなります。

熱中症になりやすい人の共通点

✔ ミネラル不足

✔ 筋肉量が少ない

✔ 水だけ飲んでいる

✔ 睡眠不足

✔ 身体が硬い

✔ 運動不足

✔ 汗をかく習慣がない

✔ 自律神経が乱れている

これらが重なるほど
熱中症のリスクは高くなります
共通しているポイントとしては
高齢になる程上記のリスクが上がる
ので高齢者は熱中症になりやすい
と言われるんですよね

今日からできる予防法

・ミネラルを意識した食事を摂る
・タンパク質をしっかり食べて筋肉を維持する
・水分だけでなく電解質も補給する
・毎日6〜8時間程度の睡眠を確保する
・股関節や背中を動かすストレッチを行う
・軽く汗をかく運動を習慣にする
・身体を暑さにも少しずつ慣らす

まとめ

熱中症は「暑いからなる」のではなく
暑さに対応できる身体かどうか
で大きく変わります。

栄養・筋肉・水分・睡眠・柔軟性・自律神経。
これらはすべてつながっていますので
暑さに負けない身体づくりは
特別なことではありません☝️

毎日の生活習慣を少し整えることが
夏を元気に過ごす一番の近道です💡

本日も最後まで
お付き合い頂きましてありがとうございます
改善整体サロンmikke：舟本まさみ

Posted: 7月 27th, 2026 under 院長ブログ.
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明日23日水曜日
全国的に気圧が急降下⤵️⤵️⤵️
こんな話題がネットニュースに出る
時代になっておりました👀✨

気象病とは
気圧や温度、湿度などの気象の変化に
よって自律神経が乱れ、めまいや頭痛
だるさ、肩こりなどの症状を
引き起こす不調の総称です
（ちなみに正式な病名ではないです）

なので
寝つきが悪かったり
逆に
寝起きが悪かったり
頭が痛くなったり
肩や首が張ったり
腰痛や痺れが辛くなったり
などなど慢性的に出る症状
がいつもより強く感じる時は
気象病が影響しているかもしれません！

気象病は女性がなりやすいと言われ
いて
比率的には　女性7：男性3

気象病はこんな習慣の方に
症状が出やすいと言われています↓

・冷暖房がしっかり効いている環境に長　
　　時間いることが多い
・姿勢が悪い
・歯のかみ合わせが悪い
・ストレスが強い
・運動量が少ない

他にも・・・
・運動の種類では、歯をくいしばる状態
　が長いスポーツの方は起きやすい。
・ムチウチなどの外傷を首に
　受けたことがある。
・女性は、排卵日や生理周期などホルモンの変化により症状が増悪する

加えて小学校高学年から
始まる人もいると言われている
気象病が現代病と言われる
最大の原因が・・・

男女ともに
デスクワークの方や
スマホ時間が長い方の
比率がとても高くなっているんです😱

がしかし
私もそうですが
スマホやパソコンがないと
もはや生活ができません🙅‍♀️

と言うことで
気象病の症状でお悩みの方の
対処方法をお伝えします👍

基本的には
自律神経のバランスを整えることが
最も大切となりますがどのような症状にも必ず必須の基本のキの習慣

・早寝早起き
・適度な運動
・しっかり栄養
・十分な睡眠
・入浴

気象病に関しては
耳の奥にある内耳と大きく
関係しています
内耳には気圧の変化を
感知するセンサーがあり
その変化を脳に伝達することで
自律神経のバランスが
乱れてしまうんです

内耳のセンサーが敏感な方は
内耳の血行が悪いことがわかっていますので
耳の血行を良くすることが改善方法
となります💡

耳の後ろも覆うように耳全体を
ホットタオルや温かいペットボトルを当てて温める
耳のマッサージをする
軽い運動や長めの半身浴をして体内の水分調節をする
飲水治療を行う（水筒やペットボトルを持ち歩き、いつもよりお茶や水を1日合計１リットル余分に飲む）
有酸素運動をする
（ウォーキングなど）

こちらの方法をぜひお試しください
本当に症状がスッキリ
改善します👍

Posted: 10月 22nd, 2024 under 気象病.
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最近は健康志向の方も増えていることからか
男性からのご相談でも
「180度開脚したい」
という方がチラホラいらっしゃいます。

一応、180度開脚するためにはどうするのかというお伝えはしますが
なかなか実現はしません🤔

なぜなら
日常生活の中で股関節を180度も開脚する機会がない
からなのです。

開脚だけではなく
ストレッチを行うことで得られる
効果の中に
代謝が上がる
という効果がありますが
代謝を上げるというと
ダイエットの印象がついてくると思いますが
代謝を上げるのはダイエット以外にも
かなり色々な効果が期待できます。

今回のブログでは端おりますが
『代謝を上げる＝アンチエイジング』
になるということです😀

ストレッチ習慣で関節の可動域を
広げてあげると
その関節に付随する筋肉が動きます。
筋肉は
縮む⇄伸びる
が主な仕事なので
弛みます。

そして自律神経が整い
「交感神経」＆「副交感神経」
が正常に働くため
基礎代謝が上がります。

さらに凝り固まった筋肉や関節が
伸ばされて全身の可動域が増えるのも基礎代謝が上がる一因となり

可動域が増えて運動の動作が大きくなるとさらに基礎代謝が上がります。

自律神経が乱れてしまうと
低体温や消化器の不調
睡眠の質の低下などが起きます。
全て
仕事をするにも、運動をするにも
生活をするにも質を下げたくない事に
関わってくる事柄ですね。

ところで
体の中で大きな関節というと
・肩甲骨
・股関節
になります。

一つの肩甲骨に直接付着している筋肉は
17本
股関節に直接付着している筋肉は
22本

「肩こりを治すためにどんなストレッチをしたら良いのか？」
「こんな状態だったらどんなストレッチが必要？」
そんな細かいことを考えずとも
・肩甲骨
・股関節
を柔らかくするだけで

39本の筋肉を柔らかくする事ができます。

ちなみに股関節周りの筋肉は
姿勢を支えるお腹に筋肉とも
深い関係にあります。
股関節が硬くて開く動きが苦手だと
歩いたり、立ったりする普段の動きでも
体幹をうまく使えず
お腹がへっ込まない原因にもなります。

その上、血流やリンパの流れにも悪影響です😵

股関節を柔軟にする事で
腰や背中お尻周りはもちろん
肩甲骨の柔軟性にも
とても効果的なので
何はともあれ、まずは

股関節を柔らかくしましょう！

（股関節が硬いと肩甲骨周りも柔らかくなりにくい）

では
最後に
身体が硬い方でも開脚ストレッチをする方法をお伝えします。

①壁にお尻をつけて仰向けになります。
膝を曲げて足を開き、両膝の内側を手で外側に押します。

②無理なく、でも股関節にストレッチが掛かっているところまで足を開いたところで膝を伸ばしましょう。
30秒はキープしてください。

ストレッチのポイントは
毎日行うこと。

理由としては
最初にお話ししていますが
生活の中では中々ストレッチが掛かる
動きはないので
普通に生活をしているだけで体が硬くなるから。
1日の体の癖をリセットするためや
良質な睡眠のためにも
寝る前のストレッチをお勧めします。

本日も最後までお付き合い
頂きありがとうございます。

Posted: 4月 4th, 2023 under ストレッチ, 股関節, 腰痛.
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